Se mettre au fitness pour maigrir est à la portée de tous. Mais voilà, il n’est pas toujours facile de se caler à la bonne habitude. Celle qui convient à son objectif et sa situation. Quelles disciplines faut-il prôner ? Combien de fois par semaine aller à la salle ? À quel moment de la journée la pratique du fitness est-elle la plus convenable ? Autant de questions se posent alors quand vient le moment de mettre en place ce programme.
TIRER PROFIT DE LA BONNE FACETTE DU FITNESS
Le fitness n’est pas seulement utile que pour gagner une masse musculaire. C’est aussi une solution très efficace sur le long terme puisque les efforts apportés en salle de sport boost le métabolisme au fur et à mesure. C’est le meilleur moyen d’équilibrer la consommation énergétique du corps et l’apport calorique.
Les activités diffèrent toutefois selon l’objectif à atteindre. Les exercices de musculation sont privilégiés pour intensifier les muscles, mais ne suffisent pas pour perdre du poids. Il faut ainsi un programme intense qui traite aussi bien le développement musculaire que la suppression des graisses. Dans le cadre de cette finalité, une bonne alimentation et un excellent mode de vie s’imposent en parallèle.
LES DÉTAILS DE VOTRE PROGRAMME
Lorsqu’il s’agit d’un programme amincissant, 3 à 4 séances intenses par semaine sont nécessaires. À cela s’ajoutent deux autres pour le cardio-training. Au-delà de cela, vous faites face à un surentraînement qui n’est pas très approprié à cet objectif. En tout cas, la régularité de la pratique est la clé.
Quant à la durée, 60 à 90 minutes suffisent amplement pour chaque séance. Ces derniers sont à répartir sur plusieurs exercices. Certains en font 5, d’autres vont jusqu’à 6 variétés. Ce, pour une répétition variant de 12 à 15.
Dans tous les cas, le principe est de réduire les temps de pause jusqu’à 60 secondes au maximum. L’idéal serait de s’appliquer pendant 30 minutes d’affilée avec un cycle de 45 secondes pour chaque exercice. N’oubliez pas la phase d’échauffement d’une dizaine de minutes et la phase de repos.
DES EXERCICES PERSONNALISES
Le contenu du programme change selon chaque coach en fitness. Cependant, certaines activités sont fondamentales et se trouvent dans la plupart des plannings. Entre autres, le gainage militaire affine la musculature du ventre et des épaules. En position de pompe, vous étendez vos bras verticalement et en parallèle avec les épaules. Le mouvement consiste à mettre successivement chacun des avant-bras au sol. Ensuite, le sprint travaille votre vitesse et vos abdos en même temps.
À part cela, vous pouvez ajouter d’autres exercices comme les squats, reconnues pour bien modeler les cuisses et les fesses. Le burpees est un autre gainage du ventre assez courant puisque cette partie reste tendue tout au long de l’application.
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